上健身房不再是年輕人專利！
大家也可以推薦家中長輩到健身房，不只運動防跌倒、練肌力，還能練出興趣，增加社交朋友圈！
放假帶我媽到小北觀光商圈新開的健身房【初重肌力體能訓練中心】體驗銀髮族運動課程
這可是不容易啊！我好勸歹說，我媽才終於願意上健身房！原本一直覺得一個中老年人上什麼健身房
之所以建議我媽到健身房練肌力，是因為她工作需久站，加上年紀大體能退化，活動上常常閃到腰
一不注意就得三五天無法彎腰，這才希望她能到健身房做些肌肉運動減少閃到腰的情況
▼台南健身房很多家，篩選後我覺得【初重肌力體能訓練中心】這間健身房最適合我媽
✅健身場地是一整個大平面，不用上下樓梯
✅器材簡單，容易好上手
✅專為中老年人設計的運動課程
✅實際體驗後，健身教練人很有耐心，和我媽配合融洽，讓她對健身房接受度更好
第一次體驗
▼開始前，健身教練先詢問我媽身體狀況，有沒有慢性病、開過刀、生活上有無身體不適、不能久坐等等，再來做些簡單測試，針對問題制定改善的運動課程
高腳杯高箱蹲
👉檢視能否在脊椎中立的位置執行「蹲」
高腳杯高箱蹲可以開啟核心及訓練上半身穩定度，不需要深蹲那麼多技巧，很適合我媽這種中老齡的動作
啞鈴肩推
👉檢視能否在脊椎中立的位置執行「垂直推」
我媽是健身房初心者，教練很有耐心一步一步從頭教學，確保每個動作姿勢都到位
背部打直，維持中心，這個動作可以訓練肩部，幫助肩膀的活動角度變大，以後雙手直上都不是問題！
六角槓墊高硬舉
👉檢視學員能否在脊椎中立的位置執行「腿部拉」
我媽一時呆住了！！教練突然拿出這個龐然大物，她一直跟教練說舉不起來啦、怎麼可能、我老人家誒
▼教練考量到我媽的體能和肌力，先把六角槓墊高，這樣舉高比較輕鬆
▼所有健身動作教練都會先示範一次，講解每個動作的要點
▼第一次嘗試，我媽有點擔心舉不起來
▼但我要說：人的潛能無限大！不挑戰看看永遠都不知道你的極限在哪！
斜板伏地挺身
👉檢視能否在脊椎中立的位置執行「水平推」
伏地挺身是簡單又基礎的健身動作，但完全水平對我媽太難，所以教練選擇斜板伏地挺身，難度比較低，也能訓練到核心肌群
▼和教練一比，我媽姿勢就不正確，手肘完全往後了，這樣做會受傷也沒有運動到該訓練的地方
▼教練出手調整，這時候越加感受有健身教練的重要性！
正式上課
▼第一次體驗讓我媽信心大增，原來上健身房也滿好玩的嘛，而且動一動回家身體都舒暢，所以決定繼續上下去
鳥狗式
▼鳥狗式是一個全身性的訓練運動，做為暖身，幫助啟動核心肌群與維持脊椎中立，加強平衡
▼學習彎腰姿勢
槓鈴臥推
👉提升最基本「水平推」動作控制與肌耐力
▼我媽躺下去結果踩不到地🤣教練墊兩片槓片
▼躺下時眼睛要平視槓鈴，不能躺太後面
▼一邊動作，教練一邊矯正姿勢
寬站羅馬尼亞硬舉
👉幫助啟動腿部後側肌群與練習髖關節鉸鏈
之前體驗舉這個還面有難色
現在哦...要不是我媽不想露臉，不然真想讓你們看看她驕傲的小表情XD
▼這個動作腿部站姿很重要，姿勢不對容易傷膝
▼初重教練示範錯誤姿勢，內八外開都是錯誤的
▼正確是要腳尖和膝蓋同方向向前
SSB握把蹲
👉提高輔助的穩定度，提升動作穩定性與關節活動度，提升下半身與維持脊椎中立的肌耐力
SSB握把可以幫助上半身維持直立，加強重心避免下背受傷，很適合我媽這種年長者和初學者
推雪橇
👉此動作為最簡單學習的動作，可以在動作中練習生活中的走路姿勢與全身肌肉的協調性
先從無重量學習推雪橇姿勢，再慢慢增加重量
上面這幾套動作是教練針對我媽「腰椎穩定度不足、胸椎後凸、肩關節與踝關節活動度不足」量身制定的運動課程
💁♀️我媽也很有心得：像她這種年紀更應該上健身房，健身房不單純只是練肌肉的地方，更重要是維持運動習慣、減少身體老化的影響，維持自理能力才能活蹦亂跳，當個快樂歐巴桑！
現在每週持續上課，不會太累，主要是培養運動習慣，訓練後跟教練也很像聊天這樣，講講上課內容、動作內容，了解我媽日常生活習慣，幫忙調整生活姿勢改善不舒服的問題，整個過程都是輕鬆自在的
如果家中也有長輩想要嘗試銀髮族運動、中老年健身課程，推薦可以到【初重肌力體能訓練中心】體驗看看！
台南健身房推薦
地址：台南市北區西門路四段119號
電話：06 251 8308
營業時間：13:00-22:00(週日休息)
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